A dieta ceto-diet-diet ou cetogénica (dieta cetogénica inglesa) é unha dieta baixa en carbohidratos con alto contido en graxa e un contido en proteínas moderado. Normalmente, os hidratos de carbono procedentes dos alimentos son procesados en glicosa, o que é extremadamente importante para a nutrición e a función do cerebro. Non obstante, se hai unha pequena cantidade de hidratos de carbono na dieta, o fígado converte a graxa en ácidos graxos e corpos cetonas. Os corpos cetonos entran no cerebro e úsanse como fonte de enerxía en lugar da glicosa.
Segundo o estudo, podemos normalizar os niveis de azucre sen usar medicamentos con diabetes tipo -2 cun ceto.
Ademais, pode realizar con éxito electricidade e adestramento intensivo con ceto-dit.
Keto-dit: menú
Almorzo
- Os ovos revoltos (tres ovos; masa - aproximadamente 180 gramos; contido de calorías - 264).
- Cóctel de proteínas (parte; 30 gramos; 121 quilocalorios).
- Queixo (trinta gramos, 109 quilocalorios).
Cea
- Peito de polo (frito ou cocido; masa - 170 gramos; contido de calorías - 276).
- Queixo (trinta gramos, 109 quilocalorios).
Tarde Snack
- Cóctel de proteínas (parte; 30 g; 121 kcal).
- Améndoas (30 gr.; 134 kcal).
Cea
- Salmón (130 gramos; 256 kcal).
- Ensalada (30 gramos).
A segunda cea
- Queixo da casa (cen gramos).
- Masein (30 gramos).
Non considere este menú como unha regra indispensable de ceto-dit, que de ningún xeito se pode interromper. Máis ben, esta é unha recomendación para o cálculo: agora normalmente sabes cantas proteínas, calorías e graxas son necesarias e os produtos poden seleccionarse de forma independente.
Lembre: É extremadamente difícil descubrir cantas calorías están contidas nos retornos, de xeito que se debe medir o contido de calorías dos ingredientes, estímase o seu número.
En xeral, como dis, matemáticas espidas. Ademais, hai que ter en conta que todos os traballos de referencia especifican o peso dos produtos antes de cociñar.
Dieta de ceto: unha lista de produtos
Cun ceto -dred, é importante o número de produtos que come (contido en calor total da nutrición), e a súa composición é a cantidade de proteínas, graxas e hidratos de carbono. Para obter un cálculo preciso das túas macros, consulte a calculadora de peto keto en liña en liña.
Para os produtos empregados, a dieta ceto da famosa dieta Kremlin e Atkins é similar, pero os propios produtos, pero o seu número xogan un papel importante aquí. É imposible descartar completamente o uso de hidratos de carbono. Só tes que minimizar o teu uso.
A mellor opción son 50 gramos de hidratos de carbono ao día. Isto é suficiente para o funcionamento normal dos músculos e do cerebro.
Lista de produtos empregados para a dieta de keto:
- Carne de aves de curral, animais.
- Peixe (incluída a graxa).
- Queixo cottage.
- Ovos.
- Queixo.
- Noces.
- Verduras (pero non todas).
- Leite.
Con respecto ás verduras, hai que dicir que ten un pequeno número de hidratos de carbono para que teña que controlar o número total de calorías (a súa cantidade empregada por día non debe exceder os 50 gramos). Por exemplo, diferentes verdes sobre keto son ideais, xa que unha pequena cantidade de carbohidratos absorbidos (a fibra non se ten en conta!).
Para a carne e os produtos lácteos, estes produtos pódense consumir en cantidades suficientes. É mellor usar pavo ou polo de carne. O salmón e o arenque son recoñecidos como o mellor peixe con ceto-dit.
Dieta ceto: lista negra de produtos
Os seguintes produtos e grupos de produtos non son aceptables categoricamente durante o keto-dit:
- Grupos.
- Uva.
- Prohibición.
- Panadería.
- Nabo.
- Cenoria.
- Pataca.
- Pasta.
- Azucre.
Os aspectos positivos do ceto-dit
O plus principal dun keto-dit é, por suposto, unha perda bastante rápida do tecido adiposo subcutáneo. Isto é particularmente importante para os atletas, xa que parte da masa muscular desaparece xunto coa graxa en moitas outras dietas. Coa perda de masa muscular no corpo, o metabolismo diminúe. Nun estudo sobre a influencia dunha dieta cetogénica sobre atletas que están implicados no programa HIIT, atopouse unha mellora nos indicadores deportivos e na composición corporal.
A dieta cetogénica tamén é axeitada para persoas que non están implicadas no deporte. A dieta keto non obriga á xente a fame e non quita calorías. Aproximadamente falando, só compensamos unha diminución dos hidratos de carbono debido a proteínas e graxas. Por suposto, isto non significa que, ao reducir fortemente o uso de hidratos de carbono, pode sobreprotar a graxa e os alimentos proteicos. O contido de calorías debe retomarse dentro dos límites normais.
Outro máis dubidoso plus de ceto-dit é o control do apetito. Moitas persoas que estaban sentadas nunha determinada dieta saben que o apetito máis forte vén durante a nutrición. A dieta ceto exclúe a aparencia dunha sensación de fame. Isto débese a que o nivel de insulina é baixo, é dicir, a insulina é a responsable da aparencia dunha sensación de fame. A alimentación de graxa e proteínas, que está saturada cunha dieta ceto, permite que unha persoa non experimente ningún apetito brutal e, ao mesmo tempo, adelgaza.
Despois do final da dieta, a xente a miúdo quéixase de que o peso regresaba moi rápido. O certo é que a maioría das dietas son para o corpo, como unha película americana de estrés constante. Se hai só algúns nutrientes, os procesos metabólicos retardan; Se hai moito, o corpo non se pode rematar co procesamento e distribúe o exceso nas reservas de graxa.
A dieta ceto exclúe a aparencia de tal efecto porque unha persoa non morre de fame.
Momentos negativos de ceto-dieta
Ante o feito de que o foco nos alimentos de graxa e proteínas non está excluído nun ceto-dit, os trastornos dixestivos non están no estómago, a flatulencia e o estreñimiento. Isto débese a que practicamente non hai fibra en pan, patacas, froitas e verduras. Para evitar problemas dixestivos, hai que consumir algunhas verduras e froitas en cantidades mínimas. Por exemplo, as mazás, a repolo e as uvas de ácido son adecuadas.
Outro menos do keto-dit é a imprevisibilidade dunha metade de glicosa. Non se sabe como se comportará o teu corpo cando o retiras cunha fonte de enerxía tan importante.
O corpo leva tempo para redistructurar o corpo ao corpo cetonamente. Na primeira semana, unha persoa normalmente sente molestias, mareos e debilidade xeral. É importante ver o resultado da dieta durante polo menos 21 días.
Contraindicacións para o uso de ceto-dieta
A dieta ceto está estrictamente contraindicada entre os diabéticos: unha cantidade excesiva do sangue dos corpos cetonas pode levar a un grave deterioro no benestar e incluso na morte. Ademais, non se debe usar un ceto-dit para as persoas con enfermidade renal, sistema dixestivo e intestino. A deficiencia de Glukose reflíctese na actividade cerebral, polo que os traballadores para os traballadores mentais para ceto-dit son indesexables.
Por unha banda, o ceto-dit é sinxelo, por outra banda moi difícil. Por suposto, todo depende da forma seleccionada. Algunhas persoas se comportan tan fanáticas que a dieta remata mal. Non podes descoidar as regras da dieta, tes que escoitar o teu corpo, deixalo descansar. En definitiva, o principal é a saúde. Non o esquezas.